전체 글1 허리를 보호하는 스트레칭 방법 앞쪽으로 몸 기울이기 의자에 앉아서 어깨 넓이로 발을 평행하게 놓은 채, 앞쪽으로 천천히 몸을 굽힌다. 엉덩이에 무게중심을 두고 등이 완만하게 곡선을 그리도록 하자. 손은 아래로 내린 채, 상체의 긴장을 풀자. (이때, 무릎과 대화하는 형상화 과정을 진행해도 좋다.) 15에서 30초 동안 이 상태를 유지하면서 복부에 부드럽게 힘을 가해 나가거나 무름 주위를 반복해서 누르자. 골반 기울이기 누운 채로 무릎을 굽힌다. 상체를 천천히 눕혀 바닥에 닿게 한 다음, 다시 일으켜 세운다. 10에서 12회 정도 이러한 동작을 반복한다. 수동적인 자세로는, 누운 상태로 다리를 의자 위에 올린 채 허리 아래 부분의 근육을 반듯하게 유지하여 체중을 지탱한다. 대포알 굴리기 누운 상태에서 가슴 위쪽으로 무릎을 세운 다음, .. 2021. 9. 8. 이전 1 다음